[学习类] [教育科普] [其它] [BT下载] 健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图]

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健身是非常重要的，每个人都应当健身的，只有健身了身体才会好的，健身有利于身体健康同时还能保持优美体魄，还能减肥，今天和大家分享一下健身方法大全Gif   

+---手臂训练

|       仰卧后撑（女）.gif

|       仰卧后撑（男）.gif

|       仰卧臂屈伸（女）.gif

|       仰卧臂屈伸（男）.gif

|       俯立臂曲伸（女）.gif

|       俯立臂曲伸（男）.gif

|       劲霸弯举女.gif

|       单臂弯举（女）.gif

|       单臂弯举（男）.gif

|       坐姿反握腕弯举（女）.gif

|       坐姿反握腕弯举（男）.gif

|       坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif

|       坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif

|       斜托臂弯举（女）.gif

|       斜托臂弯举（男）.gif

|       曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif

|       曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif

|       曲杆杠铃弯举（女）.gif

|       曲杆杠铃弯举（男）.gif

|       杠铃弯举侧面（女）.gif

|       杠铃弯举侧面（男）.gif

|       杠铃弯举（女）.gif

|       杠铃弯举（男）.gif

|       直臂后抬2（男）.gif

|       直臂后抬（女）.gif

|       直臂后抬（男）.gif

|       窄距俯卧撑-女.gif

|       窄距俯卧撑-女侧面.gif

|       窄距俯卧撑-男.gif

|       窄距俯卧撑-男侧面.gif

|       窄距俯卧撑侧面-男.gif

|       站姿正握下拉（女）.gif

|       站姿正握下拉（男）.gif

|       绳索下拉.gif

|       绳索下拉男.gif

|       臂弯举（女）.gif

|       臂弯举（男）.gif

|       锤式弯举.gif

|       锤式弯举（女）.gif

|       龙门架弯举.gif

|       龙门架弯举（女）.gif

|       

+---普拉提动作

|       上翻-女.gif

|       上翻-男.gif

|       仰卧中立位-女.gif

|       仰卧中立位-男.gif

|       仰卧单腿上抬-女.gif

|       仰卧单腿上抬-男.gif

|       仰卧卷起-女.gif

|       仰卧卷起-男.gif

|       侧卧中立位-女.gif

|       侧卧中立位-男.gif

|       侧卧单腿上抬-女.gif

|       侧卧单腿上抬-男.gif

|       侧卧单腿后蹬-男.gif

|       侧卧单腿环绕-女.gif

|       侧卧单腿环绕-男.gif

|       侧卧蚌式-女.gif

|       侧卧蚌式-男.gif

|       侧卧蹬自行车-女.gif

|       侧卧蹬自行车-男.gif

|       俯卧中立位-女.gif

|       俯卧中立位-男.gif

|       俯身提臀-女.gif

|       俯身提臀-男.gif

|       僵虫-女.gif

|       僵虫-男.gif

|       十字大挑战-女.gif

|       十字大挑战-男.gif

|       单腿伸展-女.gif

|       单腿伸展-男.gif

|       单腿伸直操-女.gif

|       单腿伸直操-男.gif

|       双腿伸展-女.gif

|       双腿伸展-男.gif

|       四肢游泳-女.gif

|       四肢跪地中立位-男.gif

|       四肢跪地侧踢-女.gif

|       四肢跪地侧踢-男.gif

|       坐姿中立位-女.gif

|       坐姿中立位-男.gif

|       坐姿体前屈-女.gif

|       坐姿体前屈-男.gif

|       基本背伸展-女.gif

|       小天鹅-女---副本.gif

|       小天鹅-男.gif

|       平板支撑-女.gif

|       普拉提下蹲-女.gif

|       泳式-女.gif

|       泳式-男.gif

|       猫-男.gif

|       球状-女.gif

|       球状-男.gif

|       百次呼吸-女.gif

|       百次呼吸-男.gif

|       站姿中立位2-女.gif

|       美人鱼侧弯拉伸-女.gif

|       胸部抬起-女.gif

|       胸部抬起-男.gif

|       脊柱扭动-女.gif

|       跪姿后仰-女.gif

|       跪姿后仰-男.gif

|       锯子-女.gif

|       马-女.gif

|       马-男.gif

|       骨盆卷动-女.gif

|       骨盆卷动-男.gif

|       

+---肩部训练

|       俯身侧平举侧面（女）.gif

|       俯身侧平举侧面（男）.gif

|       俯身侧平举（女）.gif

|       俯身侧平举（男）.gif

|       单臂侧平拉龙门架（女）.gif

|       单臂侧平拉龙门架（男）.gif

|       哑铃侧平举（女）.gif

|       哑铃侧平举（男）.gif

|       哑铃前平举（女）.gif

|       哑铃前平举（男）.gif

|       哑铃推举（女）.gif

|       哑铃推举（男）.gif

|       哑铃耸肩（女）.gif

|       哑铃耸肩（男）.gif

|       杠铃前平举（女）-(2).gif

|       杠铃前平举（女）.gif

|       杠铃前平举（男）-(2).gif

|       杠铃前平举（男）.gif

|       直立推举（女）.gif

|       直立推举（男）.gif

|       站姿推肩.gif

|       颈后推举（女）.gif

|       颈后推举（男）.gif

|       

+---背部训练

|       T杠划船.gif

|       T杠划船（女）.gif

|       俯卧两头起-女.gif

|       俯卧两头起-男.gif

|       俯身哑铃划船（女）.gif

|       俯身哑铃划船（男）.gif

|       俯身杠铃划船侧面（女）.gif

|       俯身杠铃划船侧面（男）.gif

|       俯身杠铃划船（女）.gif

|       俯身杠铃划船（男）.gif

|       坐姿并握划船（女）.gif

|       坐姿并握划船（男）.gif

|       屈腿硬拉侧面（女）.gif

|       屈腿硬拉侧面（男）.gif

|       屈腿硬拉正面（男）.gif

|       引体向上（男）.gif

|       杠铃耸肩（女）.gif

|       杠铃耸肩（男）.gif

|       直立划船（女）.gif

|       直立划船（男）.gif

|       站姿并握划船（女）.gif

|       站姿并握划船（男）.gif

|       耸肩提哑铃（女）.gif

|       耸肩提哑铃（男）.gif

|       负重躬身（女）.gif

|       负重躬身（男）.gif

|       超度挺身（女）.gif

|       超度挺身（男）.gif

|       颈后下拉.gif

|       高位下拉（女）.gif

|       高位下拉（男）.gif

|       

+---胸部训练

|       上斜卧推举哑铃（女）.gif

|       上斜卧推举哑铃（男）.gif

|       上斜哑铃飞鸟（女）.gif

|       上斜哑铃飞鸟（男）.gif

|       上斜杠铃卧推（女）.gif

|       上斜杠铃卧推（男）.gif

|       仰卧飞鸟（女）.gif

|       仰卧飞鸟（男）.gif

|       双杠臂屈伸（女）.gif

|       双杠臂屈伸（男）.gif

|       哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif

|       哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif

|       坐姿屈臂夹胸（女）.gif

|       坐姿屈臂夹胸（男）.gif

|       宽距俯卧撑-女.gif

|       宽距俯卧撑-女侧面.gif

|       宽距俯卧撑-男.gif

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|       平卧推举哑铃（女）.gif

|       平卧推举哑铃（男）.gif

|       平板推举杠铃（女）.gif

|       平板推举杠铃（男）.gif

|       手肘交换支撑-女.gif

|       窄距俯卧撑-女.gif

|       窄距俯卧撑-女侧面.gif

|       窄距俯卧撑-男.gif

|       窄距俯卧撑-男侧面.gif

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|       龙门架夹胸2（男）.gif

|       龙门架夹胸（女）.gif

|       龙门架夹胸（男）.gif

|       

+---腹部训练

|       180度转向提膝收腹（女）.gif

|       180度转向提膝收腹（男）.gif

|       v形两头起（女）.gif

|       v形两头起（男）.gif

|       元宝收腹（女）.gif

|       元宝收腹（男）.gif

|       十字大挑战（女）.gif

|       十字大挑战（男）.gif

|       同侧手触踝-女.gif

|       同侧手触踝-男.gif

|       坐式缩腿（女）.gif

|       坐式缩腿（男）.gif

|       大腿手滑（女）.gif

|       大腿手滑（男）.gif

|       头碰膝（女）.gif

|       头碰膝（男）.gif

|       屈膝起坐（女）.gif

|       屈膝起坐（男）.gif

|       悬杠屈膝缩腿（女）.gif

|       悬杠屈膝缩腿（男）.gif

|       控腿收腹（女）.gif

|       控腿收腹（男）.gif

|       搁腿仰卧起坐（女）.gif

|       搁腿仰卧起坐（男）.gif

|       斜板仰卧腿上举（女）.gif

|       斜板仰卧腿上举（男）.gif

|       曲腿仰卧卷腹（女）.gif

|       曲腿仰卧卷腹（男）.gif

|       直腿抬升（女）.gif

|       直腿抬升（男）.gif

|       直腿提臀（女）.gif

|       直腿提臀（男）.gif

|       直角支撑（女）.gif

|       直角支撑（男）.gif

|       

+---腿部训练

|       俯卧腿弯举（女）.gif

|       俯卧腿弯举（男）.gif

|       前弓步蹲-女.gif

|       前弓步蹲-男.gif

|       前蹲侧面（女）.gif

|       前蹲侧面（男）.gif

|       前蹲（女）.gif

|       前蹲（男）.gif

|       剪蹲（女）.gif

|       剪蹲（男）.gif

|       坐姿提踵.gif

|       坐姿提踵特写.gif

|       坐姿提踵特写（女）.gif

|       坐姿提踵（女）.gif

|       坐式腿屈伸（女）.gif

|       坐式腿屈伸（男）.gif

|       坐式腿弯举（女）.gif

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|       杠铃箭步蹲侧面（女）.gif

|       杠铃箭步蹲侧面（男）.gif

|       杠铃箭步蹲（女）.gif

|       杠铃箭步蹲（男）.gif

|       杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif

|       杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif

|       杠铃颈后深蹲（女）.gif

|       杠铃颈后深蹲（男）.gif

|       深蹲跳.gif

|       相扑硬拉.gif

|       相扑硬拉正面.gif

|       腿举（女）.gif

|       腿举（男）.gif

|       驴式提踵（女）.gif

|       驴式提踵（男）.gif

|       

\---臀部训练

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        侧向行走.gif

        保加利亚深蹲.gif

        单腿硬拉.gif

        后弓步男.gif

        后弓步蹲-女.gif

        相扑深蹲.gif

        相扑深蹲正面.gif

        相扑深蹲男.gif

        站姿腿后踢.gif

        站姿腿后踢特写.gif.gif

        站姿髋外展-女.gif

        站姿髋外展-男.gif

        臀推.gif

        跪姿腿后踢.gif

        跪姿髋外展-女.gif

        跪姿髋外展-正面.gif

        跪姿髋外展-正面女.gif

        跪姿髋外展-男.gif

        

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